Một số động tác thể dục giúp cải thiện vóc dáng\

Rất nhiều nguyên nhân trong cuộc sống khiến cho cơ thể chúng ta bị tích tụ một lượng lớn mỡ dư thừa và đối với chị em phụ nữ đây hẳn là một cơn ác mộng. Mỡ thừa thường tập trung chủ yếu ở bụng và đùi làm cho thân hình kém thon gọn khiến phụ nữ mất tự tin vào bảm thân mình. Vì vậy các phương pháp giảm mỡ luôn là thứ được phụ nữ tìm kiếm nhiều nhất, thậm chí nhiều người không tiếc bỏ ra nhiều tiền bạc cho các phương pháp thẩm mỹ giảm béo. Nhưng không phải ai cũng có khả năng kinh tế và thời gian để theo đuổi các phương pháp giảm cân. Dưới đây là một số động tác thể dục cải thiện vóc dáng

1. Bài tập đùi

Đùi là nơi khi bị béo rất dễ phát hiện và nhất là phụ nữ thì lại càng không muốn vùng đùi của mình bị béo bởi nếu vậy việc mặc những bộ đồ ngắn sẽ trở nên rất kém thẩm mỹ. Động tác này chủ yếu vận động cơ đùi nên nó sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở đùi nhanh chóng, làm cho đùi rắn chắc hơn. Cách áp dụng động tâc này như sau:

- Nằm ngửa lên mặt sàn tập, hai tay đặt úp ép vào bên thân, hai chân duỗi thẳng

- Vận động sức ở đùi và hông để đưa một chân lên cao, vẫn giữ nguyên tư thế nửa trên, hạ từ từ chân xuống đồng thời đưa chân còn lại lên làm tương tự

- Lặp lại động tác với cường độ tăng dần kết hợp thở đều đặn, thưc hiện động tác trong khoảng 15 phút mỗi ngày

2. Động tác bụng

Tập thể dục giúp vóc dáng đẹp

Động tác bụng rất thích hợp cho những người bị béo bụng và muốn có cơ bụng săn chắc. Đây là động tác thể dục cải thiện vóc dáng thường được áp dụng tại các phòng tập gym tuy nhiên do tính đơn giản vốn có mà nó cũng có thể được thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện chi tiết động tác này như sau:

- Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay úp xuống đặt cạnh thân hoặc có thể nắm hờ, hai chân duỗi thẳng thoải mái

- Dùng lực ở bụng, hông và lưng đẩy người lên cao hướng về phía trước đồng thời chân nhấc cao đến khi cảm thấy bụng căng ra và không thể co tiếp được nữa, chú ý không co chân mà luôn giữ chân thẳng

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người, nghỉ tại chỗ khoảng 5 giây rồi tiếp tục động tác

- Thực hiện kiên trì động tác khoảng 20 lần/ngày

3. Động tác chân

Động tác cần có sự kết hợp của chân và hông nên giúp cho chân nhanh chóng thon gọn. Động tác này khá đơn giản nên bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà trước khi đi ngủ. Hướng dẫn chi tiết thực hiện động tâc này như sau:

- Nằm nghiêng người sang một bên, một tay chống để đỡ đầu, tay còn lại để sát người

- Chân bên dưới duỗi thẳng, chân còn lại thực hiện động tác đưa lên cao theo hướng thẳng đứng sao cho chân căng ra hết mức có thể

- Từ từ hạ chân xuống rồi tiếp tục lặp lại động tác, chú ý luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện động tác khoảng 15-30 lần mỗi ngày